Cập nhật 13:02 19/11/2020

Aerobic là gì? Tổng hợp các bài tập aerobic hiệu quả cho chị em

Bạn đã biết aerobic là gì chưa? Hiện nay trên các con phố, nẻo đường đều rất dễ để gặp được những nhóm người cùng nhau mở nhạc và tập aerobic. Vậy cụ thể khái niệm về aerobic cũng như là tác dụng của hình thức hoạt động này là gì? Chúng ta cùng tìm hiểu.

cung-tim-hieu-ve-the-duc-aerobic
Cùng tìm hiểu về thể dục aerobic.

Aerobic là gì?

Aerobic là gì? Nếu như dịch theo nghĩa sang tiếng Việt thì chúng là sự hiếu khí, nghĩa là áp dụng các hoạt động thể dụng có cường độ đơn giản trong một khoảng thời gian dài. Tác dụng chính của hoạt động aerobic là giúp tăng cường sự trao đổi năng lượng bằng cách sử dụng oxy.

Nếu như hiểu một cách đơn giản hơn nữa thì aerobic là thể dục thẩm mỹ hay thể dục nhịp điệu. Với các hoạt động đốt cháy năng lượng, giải phóng cảm giác bí bách trong cơ thể thì người tập sẽ trở nên thoải mái, khỏe mạnh cũng như kiểm soát cân nặng tốt hơn. 

Các bài tập aerobic hiện nay đều dùng tới những nhóm cơ chính ở trong cơ thể, bởi vì vậy là khi thể dục nhịp điệu bạn sẽ có được sự tác động đồng đều lên toàn bộ cơ thể, mang tới sự sảng khoái cũng như hiệu quả tốt nhất.

Tập aerobic có tác dụng gì?

Vậy thì tác dụng của aerobic là gì mà nhiều người tập tới như vậy. Mỗi sáng sớm hay buổi tối tại công viên, bờ hồ…. có rất nhiều nhóm người cùng nhau áp dụng bài tập bổ ích này.

aerobic-dem-lai-rat-nhieu-tac-dung-tich-cuc
Aerobic đem lại rất nhiều tác dụng tích cực.

Cải thiện trí nhớ

Bởi vì là hình thức thể dục nhịp điệu, cho nên các bạn sẽ phải nhớ được nhịp điệu dựa theo thứ tự, động tác, hoạt động của tay và chân… Khác với những bài tập thông thường khác thì aerobic sẽ yêu cầu bạn tập lúc nhanh lúc chậm, kết hợp với hơi thở và tăng dần độ phức tạp lên. Chính bởi những điều này mà aerobic giúp cải thiện trí nhớ rất tốt.

Ban đầu khi mới tập aerobic có thể động tác còn ít và đơn giản, tuy nhiên sau một thời gian và trí nhớ của bạn đã tăng lên thì các hoạt động cũng trở nên phức tạp hơn nên cần ghi nhớ rất nhiều. Đặc biệt đối với những người mắc phải chứng Alzheimer thì aerobic đem lại hiệu quả cải thiện trí nhớ rất tốt.

Kiểm soát cân nặng

Nguyên tắc của việc kiểm soát cân nặng chính là kiểm soát được lượng calo trong cơ thể, trong khi aerobic lại giúp đốt cháy calo cho nên hoạt động này sẽ mang tới khả năng kiểm soát cân nặng hoàn hảo. Đối với những người đang có ý định giảm cân thì hãy nghĩ tới aerobic bởi không những nó giúp bạn có được cân nặng như mong muốn mà còn tăng cường sự trao đổi chất.

Bởi những lý do trên mà dù giảm cân hay tăng cân, bạn cũng sẽ có thể kiểm soát được trọng lượng, đảm bảo sức khỏe của bản thân nhờ vào sự trao đổi chất tốt của cơ thể. Đa số những người tập aerobic cũng chủ yếu là bởi mục đích cân nặng, và cũng chính vì thế mà aerobic còn được gọi là thể dục thẩm mỹ.

ban-co-the-kiem-soat-can-bang-voi-aerobic
Bạn có thể kiểm soát cân nặng với aerobic.

Cải thiện thể lực

Vậy tác dụng đối với thể lực của aerobic là gì? Mặc dù các hoạt động chỉ là ở mức trung bình, thế nhưng tập trong thời gian dài thì thể lực của bạn cũng được cải thiện đáng kể. Đặc biệt là aerobic sẽ cần sử dụng toàn bộ các nhóm cơ cho nên bạn sẽ đảm bảo thể lực một cách cân đối hơn. Khi bắt đầu tập luyện với bài tập đơn giản, qua một thời gian thì thể lực được tăng cao bạn sẽ cần tăng cường độ tập luyện lên, vậy là thể lực sẽ được cải thiện liên tục.

Ngoài ra thì aerobic cũng sử dụng âm nhạc và điều chỉnh cả nhịp độ của hơi thẻ, bởi vậy mà dù không cần các hoạt động mạnh mẽ như là tập tạ hàng ngày nhưng bạn vẫn có thể cải thiện thể lực một cách hiệu quả. Nếu như có một nhóm tập aerobic cùng với nhau hiệu quả sẽ càng tăng cao bởi sự hưng phấn và đồng điệu.

Phòng chống mắc bệnh

Dựa vào nghiên cứu khoa học, thì những người có thói quen thể dục sẽ đạt tuổi thọ cao hơn thông thường, và aerobic cũng chính là một hoạt động thể dục rất tốt cho sức khỏe. Tập luyện aerobic sẽ giúp bạn phòng chống được các bệnh lý liên quan tới nhịp tim, huyết áp, lượng mỡ trong máu…. tăng cường hệ miễn dịch của bản thân.

Một số các bệnh lý có thể phòng tránh nhờ aerobic như là loãng xương, huyết áp không ổn định, kiểm soát lượng mỡ trong máu hoặc trong gan, hạn chế khả năng mắc phải đột quỵ…. Còn nếu như nói về việc tăng cường miễn dịch thì bạn sẽ tránh được bệnh lý liên quan tới cảm cúm, suy giảm nhận thức hay là những bệnh thường gặp phải.

aerobic-la-giai-phap-giam-mo-mau-hieu-qua
Aerobic là giải pháp giảm mỡ máu hiệu quả.

Cải thiện tâm trạng

Tập aerobic sẽ cần tới việc điều phối oxy, điều chỉnh hơi thở, giúp cho tuần hoàn máu lưu thông tới bộ phận khác trên cơ thể tốt hơn, tạ cho não bộ và cảm xúc trạng thái hưng phấn. Kết hợp với nhịp điệu âm nhạc thì bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn và thực sự thoải mái về cả cơ thể lẫn tâm trạng.

Ngoài ra thì đa số mọi người đều tập aerobic theo nhóm, bạn có thể thấy chỉ với một chiếc loa phát nhạc tại công viên, bờ hồ, phố đi bộ…. có rất nhiều người thậm chí là đã cao tuổi tập cùng nhau. Việc tập theo nhóm cũng giúp cho tâm trạng của bạn trở nên thoải mái, cởi mở hơn, đem đến cảm xúc tích cực.

Khó khăn khi tập aerobic mà bạn cần biết?

Hiện nay thì ngoài aerobic cũng có rất nhiều hình thức thể dục khác, vì thế mà không phải ai cũng lựa chọn aerobic bởi một số những khó khăn của nó. Vậy cụ thể một số khó khăn khi tập aerobic là gì?

Khả năng chấn thương

Trong trường hợp cơ thể của bạn gặp phải những vấn đề liên quan tới xương khớp hoặc là dây chằng thì aerobic có lẽ chưa phải sự lựa chọn tốt nhất. Aerobic cần phải có sự hoạt động của cả cơ thể cho nên nếu có vấn đề về dây chằng hay xương khớp thì khi tập luyện có thể khiến cho tình trạng trở nên tồi tệ hơn.

Đối với những người đang trong quá trình hồi phục sau chấn thương cũng không nên tập aerobic. Hiện nay nếu như tập aerobic tại các phòng tập thì có thể bạn sẽ cần được kiểm tra nhịp tim và sức khỏe trước, sau đó mới quyết định có nên tập hay không.

hay-can-than-de-khong-bi-chan-thuong-khi-tap-aerobic
Hãy cẩn thận để không bị chấn thương khi tập aerobic.

Cần thời gian tập

Khi mới bắt đầu thì có thể bạn sẽ chỉ mất 10-15 phút với mỗi bài tập. Tuy nhiên sau một thời gian thì bạn sẽ cần tăng cường các bài tập lên, lúc này bạn sẽ phải mất 20-30 phút. Thậm chí có thể bạn sẽ phải mất đến gần 1h đồng hồ để tập aerobic. Vậy cho nên bạn cần phải có thời gian rảnh thì mới có thể tập aerobic tốt được.

Ngoài ra thì khi tập aerobic bạn cũng sẽ phải cần có một thời gian dài để thấy được hiệu quả của phương pháp này mang lại. Chính bởi vậy mà người tập cần có thói quen kiên trì, khi tập luyện đủ lâu, đảm bảo bạn sẽ hài lòng với những gì mà mình đạt được

Tập luyện theo nhóm

Đa số những người tập aerobic đều hoạt động theo nhóm, chính bởi vậy mà nếu như tập luyện một mình thì có thể bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy chán nản và không tập luyện nữa. Tuy nhiên các bạn cũng không cần phải quá lo lắng bởi vì việc tìm một nhóm tập aerobic rất dễ dàng. Bạn chỉ cần ra công việc hoặc những nơi có nhiều người tập thể dục là có thể tìm thấy được.

Với những ai bị trầm cảm, ngại giao tiếp, không thích tiếp xúc với nhiều người thì sẽ không thích hình thức tập thể dục aerobic cho lắm. Tuy nhiên nói đi cũng phải nói lại, đây cũng là cơ hội để các bạn tiếp xúc, cải thiện khả năng giao tiếp, hòa đồng hơn với những người xung quanh.

moi-nguoi-thuong-tap-aerobic-theo-nhom-voi-nhau
Mọi người thường tập aerobic theo nhóm với nhau.

Cần sự phối hợp

Như đã nói thì aerobic cần có sự phối hợp linh hoạt của toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể, chính bởi vậy mà những bạn gặp khó khăn trong việc điều khiển cơ hay xương khớp thì chưa phù hợp lắm với aerobic. Lúc này các bạn nên tìm đến thể thao để tăng cường thể lực cho bản thân mình trước.

Một số bài tập aerobic đơn giản

Khi tập aerobic thì các bạn mới tham gia cần thực hiện tập các bài đời giản trước, qua đó làm quen được với hình thức thể dục này được tốt hơn. Vậy thì những bài tập đơn giản của aerobic là gì?

Chạy tại chỗ

Đây là bài tập khá đơn giản, các bạn chỉ cần đứng tại chỗ, bước những bước nhỏ bằng cách nâng cao phần đùi, thực hiện theo nhịp một cách đều đặn khoảng 30 giây. Bài tập này sẽ rất tốt cho những ai muốn cải thiện kích thước và sức khỏe của bắp chân.

Leo cầu thang

Đây cũng là bài tập aerobic đơn giản giống như chạy tại chỗ vậy. Lúc này bạn chỉ cần tìm một khu vực có cầu thang, đi lên và đi xuống lặp lại trong khoảng 10-15 phút. Bạn có thể dễ dàng thấy nhiều người giảm cân bằng cách đi bộ, đi cầu thang sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn đi bộ đôi chút.

leo-cau-thang-cung-la-bai-tap-don-gian-khi-moi-bat-dau
Leo cầu thang cũng là bài tập đơn giản khi mới bắt đầu.

Tập nhảy dây

Ngay từ khi đi học chúng ta cũng đã biết đến bộ môn nhảy dây, đây là bài tập giúp cho bắp chân được cải thiện cũng như tăng cường mức độ linh hoạt của cơ thể. Phối hợp nhịp nhàng khi nhảy dây sẽ tiêu tốn lượng calo phù hợp, mỗi ngày bạn chỉ cần tập 2-3 lần, mỗi lần khoảng 5 phút mà thôi.

Đứng lên ngồi xuống

Bài tập này chỉ cần bạn đứng và dạng chân rộng bằng vai, 2 cánh tay để ở cạnh thân mình và thực hiện ngồi xuống, đứng lên mà thôi. Để hiệu quả của bài tập được tốt hơn thì bạn nên đẩy mông về phía sau giống như squat vậy, ngoài ra thì bạn cũng có thể để hai tay song song trước mặt, hoặc là thay vì đứng lên ngồi xuống bạn có thể ngồi xuống và bật nhảy lên.

Lưu ý khi tập aerobic mà bạn cần biết?

Không phải ai tập aerobic cũng có hiệu quả, nguyên nhân là bởi vì tập luyện chưa đúng cách, vậy thì một số lưu ý để đạt hiệu quả tốt khi tập aerobic là gì?

  • Mỗi tuần chỉ nên tập từ 3-5 lần.
  • Mỗi bài tập khi mới bắt đầu chỉ nên kéo dài 20-30 phút.
  • Cường độ tập luyện chỉ nên ở mức 50-70% sức chịu đựng của bạn.
  • Trang phục và quần áo phải thoải mái và phù hợp.
  • Trước khi tập luyện luôn nhớ khởi động để tránh bị chấn thương.
  • Luôn bắt đầu từ các bài tập cơ bản, qua thời gian mới nâng độ khó lên.

Trong khi tập luyện aerobic, các bạn cũng đừng nên quên chế độ ăn uống và sinh hoạt một cách hợp lý. Đặc biệt đối với các chị em phụ nữ thì có thể sử dụng những thực phẩm liên quan tới sức khỏe hoặc vẻ đẹp như là mầm đậu nành Bảo Xuân.

Mầm đậu nành Bảo Xuân có tác dụng gì?

Mầm đậu nành bảo xuân là sản phẩm có khả năng giúp cải thiện cân nặng và được nhiều nữ giới quan tâm. Ngoài ra thì mầm đậu nành cũng sẽ tăng kích thước vòng 1, tăng cường sức khỏe, hạn chế nguy cơ mắc phải một số bệnh lý thường gặp.

mam-dau-nanh-bao-xuan
Mầm đậu nành Bảo Xuân.

Để có thể tập aerobic tốt thì cơ thể vốn phải có một sức khỏe tốt, mới theo tập thể dục nhịp điệu này trong thời gian dài và đạt hiệu quả tốt được. Mầm đậu nành sẽ giúp cho bạn có được những dưỡng chất nâng cao thể lực một cách nhanh chóng. Đối với phụ nữ thì hiệu quả của sản phẩm lại càng tốt hơn, đảm bảo không bị loãng xương, giúp cho những nhóm cơ được kiểm soát chặt chẽ nhằm nâng cao hiệu quả của việc tập aerobic.

Vậy là qua bài viết này, các bạn đã nắm được khái niệm aerobic là gì? Cũng như là những lợi ích, các bài tập cơ bản của aerobic. Thông qua các bài tập này, chúc bạn có được sức khỏe và vóc dáng như ý muốn.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ
Gọi ngay tới 1800577759 (miễn cước) hoặc để lại thông tin cần tư vấn