Mất ngủ sau sinh: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Đi cùng với niềm hạnh phúc chào đón thiên thần nhỏ thì những bà mẹ sau sinh thường phải đối mặt nhiều vấn đề. Và trong số đó phổ biến chính là tình trạng mất ngủ kéo dài. Theo ghi nhận thì có đến 60% chị em gặp phải chứng mất ngủ sau sinh. Vậy nguyên nhân, biểu hiện, tác hại cũng như điều trị chứng “bệnh” này như thế nào? Chị em nên nắm bắt để chủ động bảo vệ sức khỏe bản thân cũng như tránh những ảnh hưởng nguy hiểm.

Mất ngủ sau sinh là gì?

Mất ngủ sau sinh là tình trạng mà rất nhiều chị em gặp phải. Đây là tình trạng sau khi sinh chị em không thể nào chợp mắt ngủ được. Trong đó bao gồm cả tình trạng chị em ngủ không say hay tỉnh giấc nhiều lần. Đặc biệt dù chị em có bận bịu chăm lo cho em bé rất mệt nhưng cũng không thể nào ngủ ngon.

Mat-ngu-sau-sinh
Mất ngủ sau sinh

Hơn nữa khi gặp tình trạng này chị em thường sẽ có cảm giác bồn chồn, thao thức. Giữa đêm hay thức giấc để kiểm tra tình trạng của em bé. Tâm trạng có xu hướng lo lắng những điều không hay có thể xảy ra với em bé. Đồng thời thức giấc ngay lập tức khi bởi tác động của một âm thanh rất nhỏ.   

Nguyên nhân gây mất ngủ sau sinh

Mất ngủ sau sinh xảy ra đối với các chị em được kết luận do nhiều nguyên nhân gây nên. Điển hình những nguyên nhân phổ biến nhất bao gồm:

Rối loạn nội tiết tố

Đây là nguyên nhân hàng đầu gây nên chứng mất ngủ sau sinh ở chị em. Theo đó sau khi sinh đa phần chị em sẽ gặp tình trạng mất cân bằng nội tiết tố. Phổ biến là sự sụt giảm hormone estrogen. Và chính điều này đã làm giảm khả năng sản xuất, tiêu thụ magie thứ cấp của cơ thể. Đồng thời cùng với đó còn khiến cơ thể chị em gặp nhiều vấn đề khiến giác ngủ bị ảnh hưởng. Chẳng hạn:

  • Cơ thể đổ mồ hôi nhiều
  • Cơ thể bức bối khó chịu

Ngoài ra sau khi sinh thì sự cân bằng hormone progesterone cũng bị phá vỡ. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến việc sản sinh hormone tạo cảm giác buồn ngủ, ngủ ngon giấc melatonin.

Thể trạng suy nhược

Khi cơ thể chị em suy nhược sẽ ảnh hưởng đến cơ chế hoạt động của bộ não, hệ thần kinh trung ương. Theo đó bộ não sẽ hoạt động trở nên kém, quên trước quên sau,…Điều này dẫn đến tình trạng uể oải, khó ngủ, trằn trọc giữa đêm.

The-trang-suy-nhuoc-de-khien-cac-me-mac-chung-mat-ngu-sau-sinh
Thể trạng suy nhược dễ khiến các mẹ mắc chứng mất ngủ sau sinh

Một số nguyên nhân khác

Chị em sau khi sinh bị mất ngủ còn có thể do một số nguyên nhân khác. Chẳng hạn như:

  • Căng thẳng tâm lý, stress
  • Lệch nhịp sinh học do chăm sóc em bé
  • Thói quen ăn uống
  • Những tác động từ môi trường, thời tiết
  • ….

Triệu chứng chung của chứng mất ngủ sau sinh

Để kịp thời đưa ra các biện pháp điều trị chứng mất ngủ sau sinh thì chị em cần nắm bắt được các triệu chứng biểu hiện. Bắt đầu từ triệu chứng mất ngủ nhẹ đến nặng thông thường sẽ biểu hiện ra bên ngoài. Cụ thể một số triệu chứng chị em có thể dễ dàng nhận thấy.

  • Khó ngủ, mỗi khi đi ngủ luôn trằn trọc và cần nhiều thời gian mới có thể chìm vào giấc ngủ
  • Ngủ không ngon, giấc ngủ không sâu. Kể cả những âm thanh dù rất nhỏ cũng có thể khiến chị em thức giấc
  • Không cảm thấy khỏe, thư giãn sau khi thức giấc
  • Tâm trạng bất ổn , thất thường
  • Dễ bị kích động, nóng giận bực dọc vì những vấn đề rất nhỏ
  • Luôn có cảm giác buồn bã, không hứng thú với bất cứ điều gì
  • Lo lắng quá mức
Tam-trang-bat-on-that-thuong-trieu-chung-mat-ngu-sau-sinh
Tâm trạng bất ổn, thất thường – triệu chứng mất ngủ sau sinh

Tác hại của bệnh mất ngủ sau sinh

Mất ngủ sau khi sinh là tình trạng không ảnh hưởng trực tiếp đến tính mạng của một con người. Tuy nhiên những tác hại của “bệnh” cũng được chính các chuyên gia ghi nhận khá nặng. Trong đó thông thường tùy vào từng giai đoạn bệnh nhẹ nặng mà tác hại mang đến sẽ khác nhau.

Đầu tiên tác hại dễ thấy nhất của chứng mất ngủ sau khi sinh là chị em sẽ mệt mỏi, tính tình dễ nổi nóng, cáu gắt. Trong trường hợp chị em đang cho em bé bú thì “bệnh” sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến nguồn sữa. Có thể chị em sẽ ít sữa dần theo thời gian “đổ bệnh” và cuối cùng mất sữa.

Đồng thời chất lượng sữa của chị em khi bị mất ngủ còn được chứng minh chứa một loại độc tố. Vì thế nếu cho em bé bú sẽ ảnh hưởng đến sức đề kháng và chức năng tiêu hóa. Điều này đồng nghĩa sự phát triển thể chất, trí tuệ các bé sẽ không được đảm bảo.

Mat-ngu-sau-sinh-anh-huong-den-chat-luong-sua-cho-be-bu
Mất ngủ sau sinh ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho bé bú

Ngoài ra chứng bệnh mất ngủ sau sinh khi chuyển sang giai đoạn nặng sẽ khiến chị em rơi vào trầm cảm. Theo đó chị em có thể sẽ không còn có cảm giác hạnh phúc với cuộc sống hiện tại. Một số trường hợp chị em còn sẽ xuất hiện tình trạng chán ghét bản thân, chán ghét con cái của mình. Cuối cùng đưa ra những lựa chọn hay thực hiện các hành động cực đoan, nguy hiểm.

Cách hạn chế mất ngủ sau sinh

Hạn chế chứng mất ngủ sau khi sinh bằng các cách đơn giản là điều rất cần thiết với mỗi chị em. Theo đó để tránh những tác hại của “chứng bệnh phổ biến” này chị em có thể áp dụng một số cách sau:

Tranh thủ ngủ giấc ngắn

Chị em sau khi sinh thường chăm chú lo lắng cho giấc ngủ, sức khỏe của bé. Vì thế vô hình chung giấc ngủ của chính bản thân bị xáo trộn, ngủ thiếu giấc. Và để hạn chế tối đa tình trạng này thì ngay sau khi sinh chị em hãy tập dần giờ giấc ăn ngủ cho bé. Khi đó theo thời gian bé sẽ ổn định được khung giờ sinh hoạt. Lúc này chị em sẽ theo dõi và điều chỉnh công việc, cuộc sống để tạo ra khoảng thời gian đủ cho một giấc ngủ.

Đặc biệt chị em tốt nhất nên tranh thủ ngủ giấc ngắn. Hãy ngủ khi bé ngủ, tuyệt đối không tranh thủ làm việc vào khoảng thời gian này.

Cach-han-che-tinh-trang-mat-ngu-sau-sinh-la-gi
Cách hạn chế tình trạng mất ngủ sau sinh là gì?

Chia sẻ công việc

Để hạn chế chứng mất ngủ sau khi sinh thì chị em tránh tình trạng một mình ôm đồm nhiều việc. Cách tốt nhất là chị em hãy chia sẻ công việc ấy cho chồng, con và những người thân của mình. Điều này sẽ giúp chị em có thời gian chăm sóc bản thân cũng như cảm nhận được tình yêu thương của mọi người. Từ đó chị em sẽ không rơi vào trạng thái mệt mỏi, tủi thân và những dấu hiệu bất ổn tâm lý.

Áp dụng chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học

Mất ngủ sau sinh được chứng minh có thể do chính chế độ ăn uống sinh hoạt của chị em gây nên. Vì thế để hạn chế tình trạng này chị em luôn cần phải đảm bảo chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học.

  • Chị em không nên ăn tối sau 7 giờ. Trong thực đơn ăn uống phải tránh các món dễ gây chướng bụng, đầy hơi, khó tiêu. Đồng thời tránh ăn quá no vào bữa tối.
  • Ăn nhiều rau xanh kết hợp bổ sung trái cây, sữa chua
  • Uống nhiều nước mỗi ngày
  • Không sử dụng đồ uống có ga, chất kích thích ảnh hưởng đến giấc ngủ. Chẳng hạn cà phê, thuốc lá, rượu bia,…
  • Không nên trở lại công việc khi sức khỏe không đạt trạng thái tốt nhất. Riêng trường hợp chị em đi làm nên giảm số lượng công việc. Cần đảm bảo thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
Co-che-do-an-uong-sinh-hoat-khoa-hoc
Có chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học

Một số cách khác

Ngoài những cách trên thì sau khi sinh để tránh gặp tình trạng mất ngủ chị em hãy chú ý thêm.

  • Đảm bảo không gian ngủ nghỉ thoáng đãng, mát mẻ, yên tĩnh
  • Thường xuyên vận động, thể dục thể thao nâng cao sức khỏe
  • Tắt các vật dụng điện tử hoàn toàn trước khi ngủ khoảng 1 giờ
  • Áp dụng các bài tập giãn cơ giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn
  • ….

Cách điều trị bệnh mất ngủ sau sinh hiệu quả

Điều trị mất ngủ sau sinh kịp thời sẽ giúp chị em tránh được những tác hại trực tiếp và tiềm ẩn của bệnh. Theo đó chị em có thể tham khảo một số cách cho thấy hiệu quả khá cao như:

Sử dụng các loại trà thảo dược

Đây là cách giúp chị em có thể điều trị bệnh khá hiệu quả với tính an toàn cao. Cụ thể một số loại trà tốt cho giấc ngủ gồm:

  • Trà hoa cúc: Chị em uống tách trà trước khi đi ngủ sẽ giúp giấc ngủ sâu hơn. Những tinh chất trong trà hoa cúc có tác dụng giảm căng thẳng thần kinh, giải tỏa mệt mỏi cũng như kích thích cơn buồn ngủ.
  • Trà tim sen: Chị em uống trà sẽ giúp dưỡng tâm, an thần. Từ đó giảm mệt mỏi, áp lực và ngủ ngon hơn.
  • Trà hoa oải hương. Chị em cũng có thể uống trà mỗi ngày để giúp điều trị chứng mất ngủ.
Dieu-tri-mat-ngu-sau-sinh-voi-tra-hoa-oai-huong
Điều trị mất ngủ sau sinh với trà hoa oải hương

Ngâm chân với nước ngải cứu

Chị em chỉ cần ngâm 15 – 20 phút trước khi đi ngủ. Giải pháp này sẽ giúp thúc đẩy tuần hoàn máu hiệu quả. Nhờ vậy mang đến cho chị em cảm giác thư giãn, thoải mái. Và nếu chị em áp dụng đều đặn thì khả năng chữa trị mất ngủ cũng rất cao.

Dùng thuốc uống

Điều trị chứng mất ngủ sau khi sinh bằng thuốc là cách cho thấy hiệu quả nhanh nhất. Chỉ cần chị em tìm đến các loại thuốc chuyên trị uy tín sẽ giúp đánh bay chứng mất ngủ. Trong đó điển hình như viên uống Bảo Xuân.

Lựa chọn viên uống Bảo Xuân Gold được sản xuất theo tiêu chuẩn IMS Châu Âu sẽ giúp chị em cân bằng nội tiết tố. Nhờ vậy cải thiện hoàn toàn tình trạng ra mồ hôi, căng thẳng tâm lý và mất ngủ sau sinh. Ngoài ra viên uống Bảo Xuân còn có rất nhiều công dụng khác tốt cho chị em sau khi sinh.

  • Làm đẹp da, sáng da. Đánh bay nỗi lo tàn nhang, nám – sạm da
  • Cải thiện sinh lý nữ

Khi nào cần đi gặp bác sĩ?

Mất ngủ sau sinh ở chị em có thể chữa trị với nhiều cách khác nhau. Và nếu chị em áp dụng đúng các biện pháp thì sẽ thấy tình trạng bệnh thuyên giảm dần rồi khỏi hẳn. Tuy nhiên trong một số trường hợp các cách chữa trị đơn thuần không cho thấy kết quả. Lúc này chị em cần phải tìm đến bác sĩ.

Dieu-tri-benh-mat-ngu-sau-sinh-bang-tra-hoa-cuc
Điều trị bệnh mất ngủ sau sinh bằng trà hoa cúc

Cụ thể nếu chị em cảm thấy cơ thể xuất hiện các biểu hiện sau thì hãy nhanh chóng gặp bác sĩ.

  • Không thể ngủ dù cơ có cảm giác buồn ngủ
  • Giấc ngủ chỉ còn kéo dài dưới 3 giờ/ ngày
  • Cơ thể mệt mỏi kèm triệu chứng choáng hay quên
  • Xuất hiện những suy nghĩ, hành động bất thường
  • Giảm cân nhanh chóng

Chị em hãy luôn nhớ rằng mất ngủ sau sinh là tình trạng tưởng chừng đơn giản nhưng tác hại rất lớn. Vì thế để bảo vệ sức khỏe của chính mình và thiên thần nhỏ chị em hãy chủ động bắt triệu chứng, xác định nguyên nhân cũng như kịp thời áp dụng các biện pháp hạn chế, điều trị bệnh. 

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ
Gọi ngay tới 1800577759 (miễn cước) hoặc để lại thông tin cần tư vấn