Cập nhật 10:13 22/10/2020

Bệnh mất ngủ phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh là gì?

Mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh là mối nguy hiểm cho sức khỏe của phụ nữ bước sang độ tuổi tứ tuần. Vậy nên nếu chưa có giải pháp cho mình các mẹ hãy tham khảo ngay những biện pháp trong bài viết dưới đây để “tạm biệt” chứng mất ngủ nhé.

Bệnh mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh là gì?

Mọi người có thể hiểu đơn giản là ở độ tuổi 45 – 53 phụ nữ sẽ cảm thấy mệt mỏi, thiếu ngủ, mất ngủ và thường tỉnh vào lúc ban đêm.

Ở phụ nữ tiền mãn kinh bệnh mất ngủ sẽ làm cho bạn thiếu ngủ, tỉnh ngủ ban đêm, khó duy trì giấc ngủ, cáu gắt, mất tập trung, rối loạn tiêu hóa. 

Mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh nguyên nhân do đâu

Mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh có thể phân ra 2 nguyên nhân như sau:

Mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh nguyên nhân do đâu
Mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh nguyên nhân do đâu

Nguyên nhân chủ quan

Nguyên nhân chính dẫn đến mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh là do tuổi tác, sự suy giảm gây ra rất nhiều các triệu trứng khó chịu như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm khiến các chị em không ngủ được sâu giấc. Ngoài sự suy giảm nồng độ estrogen thì hormone progesteron cũng làm ức chế sản sinh GABA. Đây là hợp chất có tác dụng ức chế các tế bào thần kinh, giảm căng thẳng. Từ đó, dẫn đến những rối loạn về tâm lý, lo âu, ảnh hưởng đến giấc ngủ của chị em.

Một số bệnh lý mãn tính như bệnh tiểu đường, huyết áp, tim mạch,… Cũng là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh.

Nguyên nhân khách quan

  • Tâm lý căng thẳng, stress
  • Sử dụng các chất kích thích như caffe, nước trà, rượu, thuốc lá cũng là nguyên nhân chính khiến bạn mất ngủ
  • Bị rối loạn giờ thức và ngủ trong ngày vì thay đổi lịch làm việc hoặc do chênh lệch múi giờ.
  • Ăn quá no trước giờ đi ngủ, gây nặng bụng, khó tiêu, ợ hơi.
  • Các yếu tố về môi trường ngủ xung quanh như: có quá nhiều ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ, độ ẩm …

Mất ngủ còn có rất nhiều yếu tố khách quan khác như trong xã hội hiện đại ngày nay việc quá lạm dụng ipad, iphone,… Cũng khiến bạn mất ngủ. 

Tác hại của bệnh mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh

Tình trạng mất ngủ kéo dài gây ra rất nhiều hệ lụy đến sức khỏe như nguy cơ cao huyết áp sẽ tăng, gia tăng nguy cơ ung thư vú, trầm cảm, suy giảm khả năng nhận thức,… Cụ thể như: 

Mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh kéo theo nhiều hệ lụy về sức khỏe và sắc đẹp
Mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh kéo theo nhiều hệ lụy về sức khỏe và sắc đẹp
  • Giảm trí nhớ: Mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh sẽ khiến bộ não hoạt động trì trệ, giảm trí nhớ, mất khả năng tập trung từ đó gây nên những tồi tệ tới cuộc sống. Nếu thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon giấc thì ngay hôm sau sẽ thực sự thảm họa vì không có sức lực, người lờ đờ.
  • Rối loạn tâm lý:Không ngủ đủ giấc khiến bộ não có những phản ứng tiêu cực. Thậm chí nếu kéo dài quá lâu có thể khiến người phụ nữ rơi vào trạng thái tự kỷ, trầm cảm, rối oạn tâm thần.
  • Tăng cân: Tăng cân sẽ là hậu quả của một chế độ ngủ nghỉ, tập luyện, ăn uống không khoa học. Đồng thời, khi mất ngủ sẽ dẫn tới cơ thể mệt mỏi, luôn trong trạng thái căng thẳng khí các cơ quan không thực hiện tố nhiệm vụ, chuyển hóa chất đình trệ, gây tích tụ hàm lượng calo, dẫn tới béo phì.
  • Làn da xuống cấp nhanh chóng: Ngoài những tác nhân từ bên ngoài như ô nhiễm môi trường, khói bụi, ánh nắng mặt tri thì mất ngủ cũng có thể là tác nhân khiến làn da bị lão hóa nghiêm trọng. Khi cơ thể không nghỉ ngơi hợp lý sẽ dẫn tới cơ chế hoạt động của các bộ phận bị đảo lộn,  không phát huy được tác dụng vốn có của nó, kéo theo đó là lão hóa nhanh chóng.
  • Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Khi mất ngủ, mạch máu co lại, huyết áp tăng thêm, tạo áp lực đối với cơ quan chủ đạo là tim. Đồng thời còn làm xáo trộn hoạt động trao đổi chất của cơ thể, từ đó gây ra các vấn đề về bệnh tim mạch vô cùng nguy hiểm.

Khắc phục chứng mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh

Ngủ trưa ngắn

Duy trì việc thực  hiện một giấc ngủ trưa ngắn (khoảng 15-20 phút) giúp trí óc của bạn được tỉnh táo, cũng như không làm tới tổng lượng thời gian và chất lượng giấc ngủ ban đêm.

Tập luyện thể dục thể thao điều độ 

Tập dưỡng sinh rất tốt cho phụ nữ mãn kinh bị mất ngủ
Tập dưỡng sinh rất tốt cho phụ nữ mãn kinh bị mất ngủ

Để có một giác ngủ ngon thì việc để đầu óc thư giãn, tăng tuần hoàn máu não băng việc luyện tập thể dục thể thao là vô cùng cần thiết. Ở tuổi tiền mãn kinh, chị em nên ưu tiên các phương pháp nhẹ nhành như đi bộ, chạy bộ hay đánh cầu lông, tập bóng chuyền hơi. Nên thực hiện và buổi chiều muộn là tốt nhất.

Chế độ tình dục an toàn

Khi  trẻ tình dục có thể là liều thuốc bổ giúp cả 2 giới. Vì vậy, khi đã tiền mãn kinh, mãn kinh, chị em hoàn toàn có thể cải thiện chứng mất ngủ bằng cách sinh hoạt tình dục đều đặn và điều độ. Khi thăng hoa, người phụ nữ sẽ cảm thấy tinh thần được thu giãn, tam trạng vui vẻ, giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Sử dụng thực phẩm cải thiện mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh

Các chị em tuổi tiền mãn kinh nên ưu tiên hơn những thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ vào khẩu phần ăn hằng ngày. Ví dụ như:

  • Đậu nành: Mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh, theo nhiều chuyên khoa xác định có nhiều tác động của suy giảm nội tiết tố nữ. Do đó bạn nên bổ sung nội tiết tố nữ từ đậu nành để cải thiện chứng bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm.
  • Chuối: Những khoáng chất như magie, kali giúp cơ thể thư giãn, vui tươi. Đặc biệt, chuối có một lượng lớn axit tryptophan được chuyển hóa thành serotonin và melatonin. Đây là 2 chất hóa học tự nhiên trong não có vai trò điều chỉnh hormone giúp nữ giới ngủ sâu giấc hơn.
  • Ngũ cốc: Đây là những thực phẩm rất giàu protein, carbohydrate, hai dưỡng chất này giúp tăng nượng axit tryptophan có trong máu giúp bạn ngủ ngon hơn
  • Yến mạch: Trong thực phẩm này rất giàu carbohydrate và melatonic giúp kích thích sản xuất serotonin một cách tự nhiên – đây là chất dẫn truyền thần kinh tốt giúp nâng cao tinh thần, giúp bạn trở nên vui vẻ hơn. Nhờ đó, chị em sẽ đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn và ngủ sâu hơn.
  • Hoa tam thất: Đây là loại hoa được người bệnh sử dụng rất nhiều tại Việt Nam. Để ngủ ngon và sâu giấc bạn có thể pha một tách trà vào buổi tối trước khi ngủ
  • Quả óc chó:  tác dụng kích thích sản sinh melatonin- hormone với tác dụng điều tiết chu kỳ ngủ – thức.

Thực phẩm chức năng cải thiện mất ngủ hiệu quả

Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh, tuy nhiên ở hầu hết phụ nữ trong giai đoạn này có tình trạng nội tiết tố nữ suy giảm góp phần làm cho tình trạng mất ngủ ngày càng trở nên trầm trọng hơn. Bởi vậy khi nói đến thực phẩm chức năng cải thiện chứng mất ngủ người ta nghĩ ngay đến những viên uống bổ sung, cân bằng hàm lượng nội tiết tố nữ estrogen.

Bảo Xuân giúp cải thiện các triệu chứng mãn kinh hiệu quả, qua đó giúp bạn ngủ ngon hơn
Bảo Xuân giúp cải thiện các triệu chứng mãn kinh hiệu quả, qua đó giúp bạn ngủ ngon hơn

Để lựa chọn viên uống cân bằng nội tiết tố nữ chất lượng, chị em nên căn cứ vào những tiêu chuẩn như:

  • Viên uống được sản xuất tại nhà máy hiện đại, đạt chuẩn quốc tế 
  • Nguồn nguyên liệu chất lượng cao, chủ động về nguyên liệu 
  • Sản phẩm được kiểm chứng lâm sàng tại các cơ sở y tế lớn trên cơ địa phụ nữ Việt 
  • Sản phẩm được các chuyên gia, được hội  sản phụ khoa khuyên dùng 

Tại Việt Nam, chị em có thể tham khảo viên uống Bảo Xuân của công ty Nam Dược có bán tại các hiệu thuốc trên toàn quốc. Bảo Xuân là sản phẩm được kiểm chứng lâm sàng tại 3 cơ sở Y tế hàng đầu cả nước như bệnh viện Phụ Sản Trung Ương, bệnh viện Từ Dũ và bệnh viện Đại học Y Dược Huế. Với khảo sát có tới 97% khách hàng thấy hiệu quả sau 42 ngày sử dụng.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ
Gọi ngay tới 1800577759 (miễn cước) hoặc để lại thông tin cần tư vấn