Thực đơn cho người bị đa nang buồng trứng chuẩn từ chuyên gia

Bên cạnh việc điều trị đa nang buồng trứng bằng thuốc theo chỉ định của chuyên gia, việc xây dựng thực đơn cho người bị đa nang buồng trứng cũng khá quan trọng. Trước tiên muốn xây dựng thực đơn khoa học,, chị em cần nắm rõ những thực phẩm nên ăn và nên tránh để phòng tránh và điều trị bệnh hiệu quả.

Thực đơn cho người bị đa nang buồng trứng nên ăn

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết với những chị em mắc bệnh đa nang buồng trứng, nên ăn những thực phẩm có tác dụng kiểm soát insulin, để giảm các triệu chứng của bệnh và duy trì cân nặng hợp lý. Một số thực phẩm mà chị em nên bổ sung trong bữa hàng ngày như:

Thực đơn cho người bị đa nang buồng trứng là gì?
Thực đơn cho người bị đa nang buồng trứng là gì?

1. Thực phẩm giàu axit béo Omega 3

Khi nói đến hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), người ta nghiên cứu được rằng, việc bổ sung omega 3, giúp điều chỉnh mức độ hormone luteinizing rất hiệu quả. Đây là một loại hormone kích thích buồng trứng ảnh hưởng đến sự tiết testosterone. Có thể dễ dàng  kể ra những cái tên tiêu biểu giàu axit béo Omega 3 là: 

  • Các loại cá như cá bơn, cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá mòi.
  • Ngũ cốc và quả hạch, hạt chia, quả óc chó, bột yến mạch, hạt lanh,…
  • Dầu thực vật có lợi cho sức khỏe như dầu gan cá, dầu đậu nành, dầu mù tạt, dầu canola.
  • Rau củ như cải xoăn, rau bó xôi, súp lơ, rau bina, đậu Hà Lan,…

2. Thực phẩm có chỉ số Glycemic thấp (<56)

Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp (GI thấp) sẽ không làm tăng lượng đường trong máu, điều này liên quan đến việc cải thiện độ nhạy insulin. Ngược lại, ăn các thực phẩm có GI cao, sẽ làm tăng Cholesterol xấu, giảm Cholesterol tốt, gây nên những chỉ số xấu về hàm lượng Cholesterol – Yếu tố gây ra  các bệnh về tim mạch, điều mà phụ nữ đa nang buồng trứng lo ngại.

Danh sách những thực phẩm có chỉ số GI thấp là: 

  • Các loại họ đậu: đậu đỏ, đậu nành, đậu hà lan, đậu lăng.
  • Một số loại trái cây tươi: táo, cam, lê, đào, nho, kiwi, chuối, mận.
  • Sữa và các chế phẩm từ sữa, mì nguyên hạt, yến mạch.

3. Rau có lá màu xanh đậm

Rau xanh là nguồn dồi dào hàm lượng những dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như: canxi, magie, sắt, kali, vitamin C, E, K và quan trọng nhất là vitamin B – vitamin đóng cai trò quan trọng trọng cải thiện các triệu chứng buồng trứng đa nang như: cân bằng chuyển hóa đường và chất béo, cân bằng hàm lượng hormone, cải thiện khả năng sinh sản.

Rau có màu xanh đậm rất tốt cho phụ nữ bị đa nang buồng trứng
Rau có màu xanh đậm rất tốt cho phụ nữ bị đa nang buồng trứng

Một số loại rau mà xanh đậm mà bạn có thể tham khảo để xây dựng thực đơn cho người bị đa nang buồng trứng đó là cải xoăn, bông cải xanh, rau chân vịt,… Hoạc ăn những củ có mày sắc như cà rốt cà tím, cà chua, ớt chuông, khoang lang,… cũng rất tốt cho người bị đa nang buồng trứng

5. Trái cây là thực đơn không thể thiếu cho người bị đa nang buồng trứng

Nhiều chị em nghĩ rằng hàm lượng đường fructose trong trái cây có thể làm lượng đường trong máu tăng cao. Tuy nhiên, ngoài thành phần đường tự nhiên trong thành phần thì trái cây còn rất giàu vitamin, chất xơ, khoáng chất. Vậy nên cũng không nên bỏ qua nhóm thực phẩm nhiều dinh dưỡng như thế này. 

Hãy chọn những loại trái cây có lượng đường trong thành phần ít như: kiwi, táo, việt quất, dưa hấu, dâu tây, bưởi, ổi, lê, cam, mơ,…

6. Thực phẩm chứa chất béo tốt

Chất béo lành mạnh có tác dụng đào thải độc tố khỏi cơ thể, kiểm soát cân nặng và thúc đẩy sự cân bằng nội tiết tố. Những chất béo lành mạnh thường có trong các thực phẩm: lạc, vừng, bơ, dầu ô liu, các loại cá có dầu,….

7. Thực phẩm giàu sắt

Sắt giúp tăng cường chức năng buồng trứng, bổ sung máu nên rất cần thiết cho tất cả các chị em trong độ tuổi sinh sản. Nhờ việc bổ sung sắt kịp thời có thể giúp chị em phòng ngừa cũng như cản trở sự phát triển của các nang trứng. 

Các thực phẩm chứa sắt như: 

  • Thịt động vật: Thịt lợn nạc, thịt bò, thịt gà bỏ da, thịt cừu,…
  • Hải sản: Cá, sò, trai,…
  • Ngũ cốc, đặc biệt là yến mạch, lúa mạch.
  • Các loại rau xanh như: cải xoong, rau bina, cải xoăn.
  • Các loại đậu đỗ, vừng, hạt hạnh nhân,…

Thực đơn cho người bị đa nang buồng trứng không nên ăn

Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp cải thiện rất nhiều về bệnh đa nang buồng trứng. Tuy nhiên bạn vô tình hoạc cố ý ăn phải những thực phẩm dưới đây bệnh sẽ không những không khỏi mà gây ra rất nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó trong bài viết này chúng tôi đã liệt kê cho bạn những thực đơn cho người bị đa nang buồng trứng mà bạn có thể tham khảo.

Để cải thiện bệnh đa nang buồng trứng bạn nên hạn chế sử dụng chất kích thích và thức ăn nhanh
Để cải thiện bệnh PCOS bạn nên hạn chế sử dụng chất kích thích và thức ăn nhanh
  • Thực phẩm làm chỉ số đường huyết (GI) cao: Sẽ khiến lượng đường trong máu đột ngột gia tăng, dẫn đến việc hormone insulin tiết ra nhiều hơn. Đồng thời những thực phẩm này chứa nhiều calorie và thiếu chất dinh dưỡng. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tránh ăn những loại thực phẩm này. Cụ thể như: Bánh mì trắng, Bánh quy, bánh ngọt, mì, miến, phở, bún,…
  • Sản phẩm làm từ sữa: Những phụ nữ bị đa nang buồng trứng nên hạn chế những thực phẩm này do chúng có thể làm tăng đột ngột nồng độ testosterone, khiến các triệu chứng bệnh trở nên trầm trọng. Đó là các thực phẩm: phô mai, sữa, sữa chua, bơ và các sản phẩm sữa khác.
  • Chất béo không lành mạnh: Nhóm thực phẩm tiếp theo mà người phụ nữ đa nang buồng trứng nên tránh đó là nhóm thực phẩm chất béo không lành mạnh như chất béo bão hòa, chất béo đã hydro hóa và chất béo chuyển hóa. Những loại chất béo này có thể khiến cơ thể sản xuất nhiều hormone estrogen, gây cản trở sự hấp thu một số dưỡng nhất trong cơ thể và gây tăng cân, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đái tháo đường. Đó là: dầu ăn, các loại thực phẩm chế biến, bơ thực vật,..
  • Caffeine: Uống cà phê quá thường xuyên có thể làm tăng nồng độ estradiol – một trong 3 loại hormone estrogen ảnh hưởng đến chu kỳ rụng trứng và kinh nguyệt. Vì vậy, bạn cần hạn chế dùng các loại thực phẩm chứa caffeine như cafe, rượu, bia, thuốc lá,… để giảm các triệu chứng của buồng trứng đa nang và tăng khả năng sinh sản.
  • Thức uống có cồn:  Gan là cơ quan loại bỏ estrogen dư thừa ra khỏi cơ thể. Thế nhưng, khi uống quá nhiều rượu bia thường xuyên khiến gan mất nhiều thời gian để loại bỏ chất độc hại, khi đó việc loại bỏ estrogen dư thừa không còn được trú trọng. 
  • Thực phẩm chế biến sẵn: Các chất phụ gia, hương liệu, hóa chất, chất bảo quan trong những thực phẩm đóng hộp, thực phẩm chế biến sẵn khiến cơ thể tiết ra nhiều hormone prostaglandin, gây viêm nhiễm và làm tăng lượng insulin trong cơ thể.

Ngoài thực đơn cho người bị đa nang buồng trứng mà chúng tôi đã liệt kê cho bạn những thực phẩm nào nên ăn và không nên ăn. Để cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả bạn cũng cần kết hợp chế độ luyện thể thao hằng ngày hợp lý, không nên quá căng thẳng, lo lắng hay làm việc quá sức. Chúc chị em vận dụng linh hoạt bài viết của chúng tôi. 

CÔNG DỤNG:

Viên uống Bảo Xuân chiết xuất từ tinh chất mầm đậu nành, kết hợp cùng các loại thảo dược quý: Collagen, vitamin E, Nhân sâm, lô hội, bài thuốc Tứ vật thang giúp bổ sung estrogen thảo dược, bù đắp lượng thiếu hụt nội tiết tố nữ trong cơ thể. Từ đó, giúp cải thiện các triệu chứng do thiếu hụt hoặc rối loạn nội tiết tố nữ estrogen:

  • DA: hạn chế lão hoá, giảm nếp nhăn trên da, tăng cường đàn hồi da, giảm nám, sạm  da, tàn  nhang,  giúp  da  đẹp mịn màng,  sắc mặt  hồng  hào, tươi trẻ
  • SINH LÝ: giảm khô  âm  đạo, giảm  ham muốn,  rối loạn  kinh  nguyệt,  thụ thai kém
  • SỨC KHỎE: bốc  hỏa, mất  ngủ,  vã mồ  hôi,  suy  giảm trí  nhớ, tóc  khô  xơ,  dễ  rụng. Chống mãn kinh sớm

XEM THÊMĐẶT HÀNGĐIỂM BÁN

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ

Gọi ngay tới 1800577759 (miễn cước) hoặc để lại thông tin cần tư vấn